健身技巧我們每天都可以通過(guò)各種渠道獲得很多的健身方法，這些方法號(hào)稱(chēng)非常科學(xué)有效，很多人都為之感動(dòng)，但是網(wǎng)上的信息不能盲目的認(rèn)為健身是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，如果你付出了，必然會(huì)有相應(yīng)的回報(bào)，當(dāng)然你也不是沒(méi)有技巧可尋，今天小編就給大家介紹一些健身秘訣，在他們的幫助下，你會(huì)取得快速的訓(xùn)練效果
?1.使肌肉保持緊張 肌肉只有在緊張的狀態(tài)下，才能負(fù)荷高強(qiáng)度的訓(xùn)練。
肌肉收縮主要包括三個(gè)階段：向心收縮，頂峰收縮和離心收縮。
舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子，如果你練習(xí)了5次，每次練習(xí)需要花費(fèi)10秒鐘，肌肉就進(jìn)行了50秒的訓(xùn)練；
如果你練習(xí)了5次，花費(fèi)5秒鐘舉起，3秒鐘放下，2秒鐘進(jìn)行肌肉收縮，那肌肉就進(jìn)行了100秒的訓(xùn)練。
? 雖然訓(xùn)練的時(shí)間長(zhǎng)短并沒(méi)有改變，但是肌肉保持緊張狀態(tài)的時(shí)間更長(zhǎng)，就能取得更好的訓(xùn)練效果。
肌肉是通過(guò)收縮的狀態(tài)來(lái)產(chǎn)生進(jìn)而生長(zhǎng)發(fā)育的，如果想要促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)和發(fā)育，一方面可以增加運(yùn)動(dòng)量，另一方面，可以延長(zhǎng)肌肉處于緊張狀態(tài)的時(shí)間。
2.掌握恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練時(shí)間 ? 找到最適合自己的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練時(shí)間是非常重要的，既可以防止肌肉受傷，又可以取得最佳的訓(xùn)練效果。
有研究結(jié)果表明，這有利于肌肉生長(zhǎng)的次數(shù)范圍是6-13次。
訓(xùn)練時(shí)間的掌握根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)的不同也有所差異，如果將增肌作為目標(biāo)，每組訓(xùn)練50-70秒是最合適的；
如果目標(biāo)是增加肌肉力量，每組訓(xùn)練保持30-60秒就完全足夠了。
3.適當(dāng)改變訓(xùn)練節(jié)奏 ? 如果長(zhǎng)時(shí)間的完成一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，肌肉也會(huì)產(chǎn)生記憶。
隨著記憶的增強(qiáng)，大腦與肌肉之間的連接，會(huì)使我們產(chǎn)生慣性，不利于肌肉纖維的生長(zhǎng)和發(fā)育。
這時(shí)候就有必要改變一下我們的訓(xùn)練節(jié)奏了，可以一起請(qǐng)教練幫助我們制定2-3個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，每個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，堅(jiān)持半個(gè)月，半個(gè)月之后完成下一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃。
隨著訓(xùn)練節(jié)奏的改變，對(duì)肌肉產(chǎn)生更大強(qiáng)度的。
3.適當(dāng)改變訓(xùn)練節(jié)奏 ? 如果長(zhǎng)時(shí)間的完成一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，肌肉也會(huì)產(chǎn)生記憶。
隨著記憶的增強(qiáng)，大腦與肌肉之間的連接，會(huì)使我們產(chǎn)生慣性，不利于肌肉纖維的生長(zhǎng)和發(fā)育。
這時(shí)候就有必要改變一下我們的訓(xùn)練節(jié)奏了，可以一起請(qǐng)教練幫助我們制定2-3個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，每個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，堅(jiān)持半個(gè)月，半個(gè)月之后完成下一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃。
隨著訓(xùn)練節(jié)奏的改變，對(duì)肌肉產(chǎn)生更大強(qiáng)度的。
