只要是減肥過一段時間的人，都知道
紅薯、雞胸肉和西藍花
，是最適合減肥的主食、蛋白質和蔬菜。
但實際上，之所以說這3種食物適合減肥，主要還是因為它們相對來說更便宜、方便、容易獲取，僅僅從減肥效果上來看，有太多食物，比它們優(yōu)秀的多！
如果，
你想要減肥效果更好，也有一定的條件
，這些食物，才是最適合你減肥中吃的！
注：
由于不同的食物品種和數(shù)據(jù)來源不同，列出的數(shù)據(jù)會存在一定誤差。
01
比紅薯更減肥的主食
紅薯的熱量為86 大卡/100克，膳食纖維含量為3.0克/100克
，咱們就以紅薯為參照，看看那些比紅薯更優(yōu)秀的減肥主食！
1、紫薯
熱量：
82大卡/100克
膳食纖維：
2.5克/100克
紫薯
具有紅薯幾乎所有的優(yōu)點
，膳食纖維雖然略低，但熱量也只有82大卡/100克。
此外，紫薯中
還含有豐富的花青素，能夠幫助清除身體內的有害自由基，起到抗衰老的作用
。
2、土豆
熱量：
77大卡/100克
膳食纖維：
1.1克/100克
相比于紅薯來說，
土豆的熱量更低，GI 值和 GL值都不算高，飽腹感指數(shù)更是高達323
，是飽腹感最強的主食之一。
此外，
土豆中的淀粉又多為抗性淀粉，這種淀粉不利于身體的吸收
，也就是說，你吃下100克的土豆，實際被身體攝入的熱量可能根本不到77大卡。
3、燕麥
熱量：
338大卡/100克
膳食纖維：
6.0克/100克
燕麥的飽腹感指數(shù)，在主食中能排進前三，膳食纖維含量、蛋白質含量、維生素含量也都很豐富。
燕麥的熱量看上去很高，但實際上，
大多數(shù)人一頓早餐，20克左右的燕麥就能泡一大碗粥
，而且比紅薯更方便，堪稱上班族必備。
4、南瓜
熱量：
23-99大卡/100克
膳食纖維：
0.5-3.0克/100克
普通的南瓜的熱量只有23大卡/100克，貝貝南瓜的熱量可以達到99大卡/100克，但不管哪種南瓜，熱量都不算高。
熱量低，也就代表著，
同樣是吃主食，選擇吃南瓜能比吃米飯等主食，吃的更多
，吃的更過癮！
02
比雞胸更減肥的肉食
雞胸肉的熱量為136大卡/100克，蛋白質含量為24.6克/100克
，咱們以雞胸肉為參照，看看那些比雞胸肉更優(yōu)秀的減肥肉食！
1、去皮雞腿
熱量：
119 大卡
蛋白質：
19.7克/100克
其實，減肥并不是只能吃雞胸，
雞的其他部位，如果去除了皮脂，熱量相差并不大
。
減肥，之所以總吃雞胸肉，主要還是因為雞胸
無皮、無骨，好處理
，
便于儲存，價格也便宜罷了
！
相比之下，還是去皮了的雞腿，味道和口感會更好一些~
2、魚蝦海鮮
熱量：
40-150大卡/100克
蛋白質：
約17克/100克
魚肉的熱量基本上在80-150大卡/100克之間；基圍蝦的熱量101大卡/100克，蝦仁的熱量更是只有48大卡/100克；海鮮的普遍熱量只有40-80大卡/100克。
此外，
魚蝦海鮮的脂肪含量，也是所有肉食中最低的
，尤其是深海魚，富含人體所需的
ω-3脂肪酸
，能夠幫助提高新陳代謝，加速脂肪燃燒效果，減少腸道脂肪的堆積！
減肥中選擇吃魚蝦海鮮，你就已經把增肥的效果降到了最低，輕松贏在了起跑線上！
3、瘦牛肉
熱量：
約1卡/100克
蛋白質：
約21.3克/100克
這里說的瘦牛肉，主要是指
牛腱肉
和
牛里脊
，這兩個部位的牛肉熱量和脂肪含量最低。
瘦牛肉除了熱量比雞胸肉更低，味道也更好之外，還
含有豐富的血紅蛋白鐵，不僅能幫助補血，還能給身體運輸氧氣，保證生物氧化產生熱量，讓身體暖起來！
對于貧血、經常四肢冰涼的女生來說，瘦牛肉絕對是減肥中肉食的首選！
4、血豆腐
熱量：
16-55大卡/100克
蛋白質：
約13克/100克
雞血、鴨血、豬血，俗稱「血豆腐」。
血中的蛋白質含量和肉接近，脂肪含量遠低于肉類，而鐵含量又遠高于紅肉，且其中都是易于被人體利用的血紅素鐵，堪稱「補鐵圣品」。
整體對比的話，鴨血各方面會略勝一籌，不過它產量比較少，有不少商家會用其他便宜、產量大的動物血來冒充鴨血，具體選擇吃哪種血豆腐，還是看你自己如何抉擇~
03
比西藍花更減肥的蔬菜
西藍花的熱量為27 大卡/100克，膳食纖維含量為2.6克/100克
，咱們以西蘭花為參照，看看那些比西藍花更優(yōu)秀的減肥蔬菜！
1、羽衣甘藍
熱量：
69大卡/100克
膳
食纖維：
3.2克/100克
羽衣甘藍的熱量在蔬菜中算是偏高的，但膳食纖維含量卻能達到3.7克，飽腹感強，還能促進腸道，預防便秘，加速脂肪燃燒！
而且，
每100克嫩葉中維生素C含量達到153.6～220毫克
，大約是菠菜的10倍，同樣能起到燃脂、刮油、提高代謝的效果。
2、海帶
熱量：
13 大卡/100克
膳食纖維：
0.5克/100克
新鮮的海帶，熱量只有13大卡/100克，是熱量最低的食材之一。
此外，
海帶中還含有豐富的碘元素，能夠加速糖原和脂肪的分解，含有豐富的鉀元素，能夠加速脂肪的燃燒，還有豐富的海藻酸，能夠抑制身體對脂肪的吸收
，都對減肥有明顯幫助。
3、木耳
熱量：
27大卡/100克
膳食纖維：
2.6克/100克
除了熱量低、膳食纖維豐富的特點外，木耳中還含有豐富的鐵元素，
雖然無法和肉食相比，卻遠遠高于其他大多數(shù)蔬菜
，尤其適合貧血女生吃。
4、白蘿卜
熱量：
16大卡/100克
膳食纖維：
1.1克/100克
除了低熱量、高纖維的特點外，白蘿卜中還含有豐富的
膽堿物質和天然芥子油
，這兩種物質，都有加速脂肪分解，提高新陳代謝的效果。
白蘿卜還有另外2個特點：
1、不像綠葉蔬菜那么吸油，超適合涮火鍋；2、烹飪簡單，3分鐘就能完成一份涼拌白蘿卜絲。
5、冬瓜
熱量：
10大卡/100克
膳食纖維：
1.1克/100克
冬瓜一直都有“
減肥瓜
”的美譽，最主要就是因為它的熱量低，膳食纖維也不錯。
除此之外，冬瓜中含有的
丙醇二酸還能幫助提高新陳代謝，抑制糖類轉化為脂肪，含有的鉀元素，能夠中和食物中的鈉元素，起到利尿、去水腫的效果
。
冬瓜也有很多靠譜的吃法，最值得推薦的就是：
每餐安排一份清炒冬瓜/冬瓜湯，對于食量大的人，吃到撐都不會胖，畢竟，吃上2斤冬瓜也不過才攝入了100大卡的熱量。
6、金針菇
熱量：
32大卡/100克
膳食纖維：
2.7克/100克
金針菇，英文名字“see you tomorrow（明天見）”，意思是：什么樣吃進去的，最后什么樣被排出來，基本上不消化。
本身熱量就不高，還不容易被消化，真正能被身體吸收的熱量就更少了
，又因為膳食纖維豐富，所以飽腹感和刮油效果都遠超于其他蔬菜。
最重要的是，金針菇它好吃啊！
7、黃瓜
熱量：
16大卡/100克
膳食纖維：
0.5克/100克
素素一直推薦黃瓜，并不是因為它熱量低、刮油效果好的特點，而是因為，既可以用來加餐，又可以用來增加外賣食物中蔬菜的比例，還能當零食解饞，真的太方便了！
上述15種食物，每天按照
主食：蛋白質（肉蛋奶豆制品）：蔬菜=1:1:2的比例
安排三餐，不用計算熱量也不會攝入超標，營養(yǎng)更均衡，基礎代謝更高，輕松幫助養(yǎng)成易瘦體質，月瘦15斤不是夢！
