減肥不反彈怎么能減肥快不反彈呢減肥不反彈
一、靠飲食減肥:減肥不反彈先控制好你的飲食記得早上暴飲暴食要中午吃好晚上要少吃 (6點(diǎn)以后不要吃) 這個(gè)方法很有效但會特別慢只要有毅力就能靠減肥飲食搭配快速減肥就能堅(jiān)持
二、減肥 最不可以吃的就是，是藥三分毒，而且是容易反彈的。
三、靠運(yùn)動減肥
1瘦肚子(仰臥起坐) 仰臥起坐是一項(xiàng)充分鍛煉腰腹的運(yùn)動，每天做5組，每組15~20個(gè)(建議每天由少到多，慢慢增加數(shù)量)，長期堅(jiān)持，可以收到滿意的效果。
做法：仰臥，兩腿并攏，兩手觸摸耳朵，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭，然后恢復(fù)坐姿，繼續(xù)做。
(當(dāng)然有個(gè)伙伴配合效果更好)
2.瘦胳膊(單臂伸展運(yùn)動) 這個(gè)動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。
將右側(cè)手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，如圖所示。
稍作停頓后，放下手臂回到初 始位置，整個(gè)過程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。
將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動作。
持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒。
然后深呼吸30秒放松。
3.瘦大腿(做高抬腿運(yùn)動) 清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。
高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動，它很好地運(yùn)動到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
4.整體瘦(減肥操) 每天晚上減肥操30分鐘或者30分鐘的瑜伽練習(xí)，也可以是伯之夜2首歌
4.整體瘦(減肥操) 每天晚上減肥操30分鐘或者30分鐘的瑜伽練習(xí)，也可以是伯之夜2首歌
