每個胖子心中都有一個想法：如果有一天我減肥了，那么我就會成為大家眼中的神或女神！減肥的一大問題是我們與身體不協(xié)調(diào)，有人會對小腿不滿意，有人會對肚子上的脂肪不滿意，等等。
一：塑造美美的臀部 這個動作適合我們回家后在床上來完成。
平趴在床上，兩腿做出游泳時拍水的動作，兩條腿交錯著向上抬起，注意動作幅度不要太大，并且要緩慢地完成，整個過程中胯部不能離開床。
左右完成為一下，一組做15個，每天做3組即可。
二：窈窕 減大腿 在減大腿時我們要區(qū)分我們大腿的哪一個部分需要減，這很重要，因為不同的部分會有不同的方法。
首先是和大腿前側(cè)，我們可以采取深蹲的方式，做深蹲的過程中要動作緩慢，下蹲時腳后跟要注意落在地面上，不能抬起，一組為15個，每次完成3組。
這個動作不僅僅能使的肌肉緊實，而且也可以鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉，使得曲線更加優(yōu)美。
然后是對大腿后側(cè)的鍛煉，我們可以采用踢腿的方式來完成，可以扶著墻或者堅硬的物體來作為支撐，數(shù)著節(jié)拍來完成動作，一個八拍為一個動作，每組15個，每天完成3組，這個過程需要注意的是避免拉上大腿肌肉，在完成動作時量力而行。
減小腿 對于小腿很粗的姑娘來說，夏天總是很憂傷的，穿裙子也遮不住丑丑的粗小腿。
因此我們一定要下定決心將小腿減下來。
對于小腿粗壯的人來說，可能是由兩個方面引起的，一個是脂肪，一個是肌肉。
而如何判斷呢，就是放松腿部，看是否能夠輕易地捏起肥肉，如果可以就是脂肪型的，如果不可以就是肌肉型的。
既然分出了類型，我們就可以對癥下藥啦。
首先對于是脂肪型的小粗腿來說，最有效的方法就是踮腳尖了。
這個動作可以做的場所有很多，比如等人時，甚至在公交車抓著欄桿時也可以。
一組做20個，每天做4組就可以啦，但是每次做完運動后要放松一下哦。
其次是肌肉型的人來說，要將腿部減下來似乎并不太容易，因為我們只能盡量地避免做強度很大的腿部運動，以防肌肉變得更加粗壯。
三：楊柳蠻腰瘦起來！很多美眉夏天要去海邊玩，此時穿著比基尼，如果腰上有一層游泳圈就不好看啦，所以要趕緊讓游泳圈再見，還一個楊柳細腰!
要有楊柳細腰的方法呢首先是可以借助呼啦圈，在每天閑暇時間就可以搖呼啦圈，但是有氧運動要到30分鐘以上才能開始消耗脂肪，因此愛美的姑娘們可要堅持下去啊！
另外一個瘦腰的方法就是，將整個身體做出一個大字，然后腰向下，用左手去觸摸左腳踝，然后起立，站直后再換右邊。
此時你可以明顯的感覺到腰部肌肉被明顯的拉伸了，左右完成為一次，每天做30次。
四：美麗的背部也不可或缺哦 不知道大家每當(dāng)看到明星穿著露背服時會又有怎樣的想法，小編可是羨慕嫉妒恨啊。
現(xiàn)在我們也有機會擁有那樣的美背啦，一起動起來吧！
首先我們準(zhǔn)備兩個啞鈴保持站姿，握住啞鈴，兩個胳膊做向上提東西的動作，將啞鈴拿至胸的側(cè)面。
然后再慢慢放下。
如此為一次，上下15個為1組，每天完成3組。
另外一個方法是手握啞鈴站好，雙臂向后抬起，保持胳膊伸直，然后到達極限后緩緩放下，上下為一次，一組做15次，每天做3組。
