男性減少腹部的最佳方法5瘦肚子減肥動(dòng)作男性減少腹部的最佳方法
1、仰臥起坐男性減少腹部的最佳方法 Step1.仰臥時(shí)盡量貼近地面屈膝平行于地面雙手抱頭兩側(cè)頭部抬高做準(zhǔn)備。
Step2。收緊上半身，將雙腿放在地上。嘗試將肘部向前放在膝蓋上并停留1秒鐘。重復(fù)動(dòng)作120次，以幫助腹部收緊。
2、剪刀腳 Step1.躺姿，雙手放地面，腹部收緊雙腿離地，先將右腳抬高約與地面成45度，左腳離地約與地面成15度。
Step2.換左腳抬高與地面成45度，右腳與地面成15度，重復(fù)動(dòng)作1至2共20次，下背需緊貼地面才能正確鍛煉腹部。
3、上下抬腿 Step1.躺姿，雙手置身體兩側(cè)且手掌觸地，雙腿抬起，膝蓋打直盡量使雙腿與地面呈直角，抬至最高時(shí)下背仍要貼地。
Step2.吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地，重復(fù)動(dòng)作1至2共20次，做完后在動(dòng)作
1、2姿勢(shì)分別停留10至15秒，可鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條。
4、平板式 手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點(diǎn)地?fù)纹鹕眢w，后腦勺至腳跟盡量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，才可正確鍛煉到腹部，停留60秒，可鍛煉全身肌肉線條。
5、伏地挺身 Step1.膝蓋跪地，腳踝處交叉，雙手手肘伸直撐起身體重量，注意肩膀不聳起，腹部收緊，盡量使后腦勺至膝蓋呈一直線。
Step2.雙腳維持不動(dòng)，手肘彎曲使身體盡量接近地面但不可觸地，此時(shí)腹部仍要維持收緊的狀態(tài)。
重復(fù)動(dòng)作1至2共20組，可鍛煉腹部與手臂線條。
