減肥可以吃主食減肥的人怎么吃主食怎么吃多少才合適減肥可以吃主食很多減肥的人都認(rèn)為:不吃主食瘦得快但長期不吃主食會使身體缺乏碳水化合物的代謝動力會不足還會出現(xiàn)貧血、疲勞、心悸等健康問題久而久之肌肉會跟著基本代謝值的喪失會慢慢下降發(fā)胖體質(zhì)會守護(hù)神

想要健康地瘦下來，我們應(yīng)該合理控制碳水化合物的攝入量，而不是拒絕主食的攝入。

普通人一天的碳水主食攝入量在250-300g左右，減肥期間我們可以降為200-250g左右，大概是控制為平時的80%左右是比較合理的。

如果你一天的碳水主食攝入量低于150g，意味著碳水能力攝入不足，即使瘦下來了，恢復(fù)正常飲食后身材也容易復(fù)胖，這樣的減肥是失敗的。

減肥期間，我們要學(xué)會聰明地吃主食，幾個方法讓你提升燃脂效率。

1、粗細(xì)糧結(jié)合。

我們可以減少精細(xì)主食的攝入量，比如米飯、面條、饅頭等食物，適當(dāng)吃一些消化時間更長的粗糧，比如：糙米、燕麥、玉米、薯類、薏米、豆類食物，這些粗糧的膳食纖維比較豐富，可以促進(jìn)腸道，而且升糖系數(shù)比較慢，可以減少脂肪的堆積。

2、選對時間，主食可以主要在白天吃，可以保持身體的運轉(zhuǎn)動力，讓你有充沛的力量，而晚上臨近睡眠時間，我們要少吃一些主食，才能控制升糖水平，才能抑制脂肪的堆積。

3、調(diào)整吃飯順序，飯前可以先喝一杯溫開水，吃飯可以先吃低熱量、高纖維的蔬菜，再吃肉類跟米飯，多吃幾口蔬菜，就可以少吃幾口肉類食物，從而控制卡路里攝入。

4、遠(yuǎn)離劣質(zhì)碳水，尤其是蛋糕、曲奇、巧克力、披薩、漢堡等都是高熱量的劣質(zhì)碳水，減肥期間我們一定要遠(yuǎn)離，否則是很容易發(fā)胖的。