每個(gè)胖子心中都有一個(gè)想法：如果有一天我減肥了，那么我就會成為大家眼中的神或女神！減肥的一大問題是我們與身體不協(xié)調(diào)，有人會對小腿不滿意，有人會對肚子上的脂肪不滿意，等等。
一：塑造美美的臀部 這個(gè)動(dòng)作適合我們回家后在床上來完成。
平趴在床上，兩腿做出游泳時(shí)拍水的動(dòng)作，兩條腿交錯(cuò)著向上抬起，注意動(dòng)作幅度不要太大，并且要緩慢地完成，整個(gè)過程中胯部不能離開床。
左右完成為一下，一組做15個(gè)，每天做3組即可。
二：窈窕 減大腿 在減大腿時(shí)我們要區(qū)分我們大腿的哪一個(gè)部分需要減，這很重要，因?yàn)椴煌牟糠謺胁煌姆椒ā?/p>
首先是和大腿前側(cè)，我們可以采取深蹲的方式，做深蹲的過程中要?jiǎng)幼骶徛?，下蹲時(shí)腳后跟要注意落在地面上，不能抬起，一組為15個(gè)，每次完成3組。
這個(gè)動(dòng)作不僅僅能使的肌肉緊實(shí)，而且也可以鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉，使得曲線更加優(yōu)美。
然后是對大腿后側(cè)的鍛煉，我們可以采用踢腿的方式來完成，可以扶著墻或者堅(jiān)硬的物體來作為支撐，數(shù)著節(jié)拍來完成動(dòng)作，一個(gè)八拍為一個(gè)動(dòng)作，每組15個(gè)，每天完成3組，這個(gè)過程需要注意的是避免拉上大腿肌肉，在完成動(dòng)作時(shí)量力而行。
減小腿 對于小腿很粗的姑娘來說，夏天總是很憂傷的，穿裙子也遮不住丑丑的粗小腿。
因此我們一定要下定決心將小腿減下來。
對于小腿粗壯的人來說，可能是由兩個(gè)方面引起的，一個(gè)是脂肪，一個(gè)是肌肉。
而如何判斷呢，就是放松腿部，看是否能夠輕易地捏起肥肉，如果可以就是脂肪型的，如果不可以就是肌肉型的。
既然分出了類型，我們就可以對癥下藥啦。
首先對于是脂肪型的小粗腿來說，最有效的方法就是踮腳尖了。
這個(gè)動(dòng)作可以做的場所有很多，比如等人時(shí)，甚至在公交車抓著欄桿時(shí)也可以。
一組做20個(gè)，每天做4組就可以啦，但是每次做完運(yùn)動(dòng)后要放松一下哦。
其次是肌肉型的人來說，要將腿部減下來似乎并不太容易，因?yàn)槲覀冎荒鼙M量地避免做強(qiáng)度很大的腿部運(yùn)動(dòng)，以防肌肉變得更加粗壯。
三：楊柳蠻腰瘦起來！很多美眉夏天要去海邊玩，此時(shí)穿著比基尼，如果腰上有一層游泳圈就不好看啦，所以要趕緊讓游泳圈再見，還一個(gè)楊柳細(xì)腰!
要有楊柳細(xì)腰的方法呢首先是可以借助呼啦圈，在每天閑暇時(shí)間就可以搖呼啦圈，但是有氧運(yùn)動(dòng)要到30分鐘以上才能開始消耗脂肪，因此愛美的姑娘們可要堅(jiān)持下去?。?/p>
另外一個(gè)瘦腰的方法就是，將整個(gè)身體做出一個(gè)大字，然后腰向下，用左手去觸摸左腳踝，然后起立，站直后再換右邊。
此時(shí)你可以明顯的感覺到腰部肌肉被明顯的拉伸了，左右完成為一次，每天做30次。
四：美麗的背部也不可或缺哦 不知道大家每當(dāng)看到明星穿著露背服時(shí)會又有怎樣的想法，小編可是羨慕嫉妒恨啊。
現(xiàn)在我們也有機(jī)會擁有那樣的美背啦，一起動(dòng)起來吧！
首先我們準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴保持站姿，握住啞鈴，兩個(gè)胳膊做向上提東西的動(dòng)作，將啞鈴拿至胸的側(cè)面。
然后再慢慢放下。
如此為一次，上下15個(gè)為1組，每天完成3組。
另外一個(gè)方法是手握啞鈴站好，雙臂向后抬起，保持胳膊伸直，然后到達(dá)極限后緩緩放下，上下為一次，一組做15次，每天做3組。
