你是想擁有芭蕾舞演員的大腿，還是健美先生或者身體靈活的瑜伽大師的大腿呢？也許你的訓練目標是練得像滑雪者或滑板者的大腿。沒有關(guān)系，如果你想把自己的大腿練得更為緊實、纖細，你最好就要開始鍛煉一下我們在下面所列舉的10個動作。
你不需要掌握以上每一個專項運動才能練出自己想要的好身材，你需要的只是從各項運動中總結(jié)出來的科學訓練技巧，就可以讓自己變得更為強壯，實現(xiàn)自己的訓練目標。
下面10個大腿訓練動作，就可以很好地把訓練目標于你的，幫助你針對進行塑形訓練。
1. 相撲式深蹲
在做相撲式深蹲時，你的雙腿要向兩側(cè)比髖部的距離打開得更寬一些，雙腳稍稍向外外旋，讓你的膝蓋在下蹲時可以對準腳尖。然后屈膝屈髖將身體向下下蹲，將骨盆保持在肩部的正下方，雙腳站穩(wěn)地面不發(fā)生位移的同時，將雙腿做外旋的動作，激活臀部肌群。然后從腳后跟開始發(fā)力，將身體站立起來，回到起始的站立姿勢。你如果想要增加這個動作的訓練強度，可以在起身站立的時候，將腳后跟抬離地面。
2. 戰(zhàn)士一式
先從平板支撐動作開始，手臂打開與肩同寬，身體從頭部、髖部到腳踝呈一條直線，雙腳打開與髖同寬，腳尖著地，然后將右腳抬起向前跨一步，落地踩在右手的旁邊，將左腳向外稍稍外旋，感覺腳的外側(cè)頂住地面或腳下的瑜伽墊。然后將雙手抬高直臂舉向頭部上方。保持前側(cè)支撐腿屈膝，膝蓋屈膝45°-90°，然后保持這個姿勢5個呼吸，然后更換左側(cè)進行訓練。
3. 滑冰者側(cè)跳
雙腿打開與肩同寬站立，身體的重心落在雙腳之間。然后向右側(cè)跳出一小步，右腳著地后，保持左腳懸空，右腿順勢稍稍屈膝緩沖沖擊力，然后再跳向身體左側(cè)，左腳著地后，順勢稍稍屈膝緩沖沖擊力，保持右腳懸空。然后重復訓練7-10次。
4. 懸浮弓步蹲
背對臥推凳或者TRX懸吊訓練帶站立，將一條腿向后翹起，放到身體后側(cè)的臥推凳或者TRX的腳套內(nèi)，然后前側(cè)支撐腿屈膝向下蹲，注意在下蹲時保持身體的穩(wěn)定，蹲到前側(cè)腿大腿與地面平行的高度時，再起身站立起來。訓練7-10次后換邊訓練。你如果想增加自己的訓練強度，可以手持一對啞鈴，增加對自己訓練的挑戰(zhàn)。
5. 巴特曼（Grand Battement）
做下蹲能瘦腿嗎
