很多孕期寶媽都會(huì)出現(xiàn)腰痛的問題，很多是指多少呢？38%-77.6%的寶媽都碰到過(guò)，這種大概率事件你中招了嗎？現(xiàn)在又是否恢復(fù)了呢？
孕期腰痛一般在懷孕三個(gè)月后開始出現(xiàn)，到孕晚期逐漸加重，對(duì)于大多寶媽來(lái)說(shuō)產(chǎn)后3個(gè)月左右就會(huì)得到緩解。
孕期腰痛真的是被寶寶“壓”的嗎？
確實(shí)和寶寶體重有關(guān)系，寶寶體重越大，腰痛的幾率越高。但原因不僅僅這一個(gè)~
孕期腰椎生理弧度變化有直接的關(guān)系，什么是腰椎生理弧度變化？
孕期隨著胎兒的增長(zhǎng)，寶媽的骨盆受到的壓力也會(huì)隨之增加。由于腹部的逐漸向前隆起，媽媽的身體為了保持平衡，這時(shí)骨盆會(huì)前傾并且伴隨“撅屁股”來(lái)保持平衡。骨盆的前傾會(huì)打破懸吊系統(tǒng)的平衡從而加大腰椎的生理曲度，所以長(zhǎng)此以往，就會(huì)出現(xiàn)腰痛的癥狀。
孕期腰痛，既不敢針灸，也不敢，寶媽們只能默默忍受著，可卸貨后，多余的壓力沒有了，為什么腰痛依舊沒有得到緩解呢？
經(jīng)歷漫長(zhǎng)的孕期，腹部肌肉一點(diǎn)點(diǎn)被不斷的拉長(zhǎng)而變得松弛無(wú)力，部分寶媽甚至?xí)霈F(xiàn)腹直肌分離的問題，而臀部的肌肉也會(huì)因?yàn)樵衅趦?nèi)分泌的變化，變得松弛。骨盆懸吊系統(tǒng)依舊處于失衡狀態(tài)，腰屈還是增大的，骨盆還是前傾的，腰痛自然不會(huì)緩解。
除了上述原因，這幾個(gè)原因同樣不容忽視：
1、產(chǎn)后長(zhǎng)時(shí)間抱著寶寶，同時(shí)懷抱寶寶姿勢(shì)、哺乳姿勢(shì)不正確，也會(huì)造成腰肌勞損，造成腰痛。
2、產(chǎn)后氣血不足，月子沒坐好，受寒，自身體質(zhì)較差，鈣流失，也會(huì)引起腰痛。
3、產(chǎn)后頻繁彎腰做家務(wù)或者給寶寶換尿布。
4、久坐久站，缺少必要活動(dòng)。
5、產(chǎn)后有盆底肌松弛、骨盆恢復(fù)不良、腹直肌分離等問題，未及時(shí)做修復(fù)。
如何預(yù)防產(chǎn)后腰痛？
?控制孕期&胎兒體重。
控制體重，防止巨大兒，減輕腰背部的負(fù)擔(dān)，防止對(duì)盆底造成進(jìn)一步損傷。
孕期增重的參考標(biāo)準(zhǔn)：
?產(chǎn)后注意抱娃姿勢(shì)，適度進(jìn)行活動(dòng)，像散步、產(chǎn)后瑜伽、普拉提等。
?產(chǎn)后多休息，避免頻繁做彎腰的動(dòng)作，以減少腰背的負(fù)擔(dān)。
產(chǎn)后難免做家務(wù)，如何做才能最大程度的保護(hù)腰部，預(yù)防腰痛？可以參考家務(wù)勞作的正確姿勢(shì)。
懷孕腰疼怎么緩解
