沒有什么比發(fā)現(xiàn)自己懷孕更能鼓勵(lì)人們養(yǎng)成更好的飲食習(xí)慣了。畢竟，你的身體正在經(jīng)歷巨大的變化，你和寶寶都需要充足的維生素和營養(yǎng)來保持健康和強(qiáng)壯。但是什么才是懷孕的健康食品呢，能夠讓胎兒健康成長。以下是懷孕期間吃的10種最好的食物，以及原因。
10種懷孕期間最好的食物
1.雞蛋
無論你喜歡油炸的、炒的、水煮的還是作為煎蛋卷食用，雞蛋都是產(chǎn)前蛋白質(zhì)的黃金標(biāo)準(zhǔn)。它們也是葉酸、鐵和膽堿的重要來源。
雞蛋不僅是一種相對(duì)便宜、用途廣泛、方便的蛋白質(zhì)來源，而且還含有膽堿。膽堿對(duì)胎兒大腦發(fā)育至關(guān)重要，可以降低患神經(jīng)管缺損的風(fēng)險(xiǎn)，比如脊柱裂。但是為了獲得更加全面的營養(yǎng)，必須吃下整個(gè)雞蛋，因?yàn)榈包S中含有膽堿(所以忘記只吃蛋清的順序)。額外的好處:通過購買富含omega-3脂肪酸的雞蛋來嬰兒的大腦。
2.紅薯
紅薯富含營養(yǎng)纖維、維生素B6、鉀(甚至比香蕉還多!)、維生素C和鐵，以及銅和-胡蘿卜素。
紅薯含有豐富的甘薯β-胡蘿卜素,一種抗氧化劑,身體轉(zhuǎn)化成維生素A。你可能知道,維生素A中發(fā)揮著重要作用，對(duì)寶寶的眼睛,骨骼和皮膚都有益處。這些紅薯也可以滿足孕婦對(duì)于鐵元素的需求。
3.堅(jiān)果
這種松脆(方便)的小吃富含健康脂肪(包括我們之前提到的那些促進(jìn)大腦發(fā)育的omega-3脂肪酸)、蛋白質(zhì)、纖維和各種維生素和礦物質(zhì)。另外，吃堅(jiān)果可以幫助你減少350毫克的鎂。
吃富含鎂的食物有助于降低早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，并有助于嬰兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。一杯杏仁片含有將近250毫克的鎂元素，所以在你的包里藏一份方便的產(chǎn)前能量點(diǎn)心吧。如果你現(xiàn)在覺得自己像個(gè)無底洞，那就試試帶殼的開心果吧。它們的鎂含量略低(每杯150毫克)，但它們需要更長的時(shí)間進(jìn)食，讓你的身體有更多的時(shí)間意識(shí)到自己已經(jīng)吃飽了。
4.豆類和扁豆
如果你不是一個(gè)大肉食者(或者根本就不是)，豆類和扁豆是蛋白質(zhì)和鐵的重要來源，同時(shí)也是葉酸、纖維和鈣的重要來源。豆類(尤其是烤豆)也富含鋅。
豆子富含動(dòng)物產(chǎn)品中對(duì)嬰兒和媽媽有益的礦物質(zhì)，所以它們是素食者和準(zhǔn)素食媽媽的好選擇。豆類還富含鋅，鋅是一種基本礦物質(zhì)，可以降低早產(chǎn)、低出生體重和長時(shí)間分娩的風(fēng)險(xiǎn)。豆類會(huì)影響你的胃嗎?鋅的其他重要來源包括肉類、雞肉、牛奶、強(qiáng)化谷物、腰果、豌豆、蟹和牡蠣(不要生吃!)
5.瘦肉
當(dāng)然，你知道它是一個(gè)很好的蛋白質(zhì)來源，但是瘦肉牛肉和豬肉也富含鐵和B族維生素。
懷孕吃什么對(duì)胎兒最好
