不少人睡覺貪涼,沒想到一覺醒來就落枕了,脖子又酸又痛,不能轉(zhuǎn)動,非常難受。而圈友們對于緩解落枕也是各出奇招,吹風(fēng)機、風(fēng)油精、按壓腋下等等。這些方法究竟靠不靠譜呢?
【本期指導(dǎo)專家】
肖京
中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院
康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師
方法1:吹風(fēng)機
靠譜
吹風(fēng)機是一個熱療的方法,有效果,也可以使用熱水袋或熱毛巾替代。但要注意,溫度不要過高,一般高出體溫5℃~10℃即可,熱敷時間不要太長,不要超過30分鐘。
方法2:藥物療法
不靠譜
紅花油、風(fēng)油精、云香精等去痛散瘀的藥品中,含有止痛藥和一些可以促進(jìn)循環(huán)的藥,這類藥物本身就可以止疼,所以這些藥物有鎮(zhèn)痛效果,但是屬于輔助作用。要加上的過程,才能解開痙攣。換句話說,不用這個藥來做也可以緩解。
方法3:腋下
靠譜
腋神經(jīng)是從脖子的第五六頸神經(jīng)中發(fā)出來的,也就是說腋神經(jīng)與頸神經(jīng)屬于同源神經(jīng)。而第五六頸神經(jīng)往往是脖子容易出現(xiàn)緊張、痙攣、錯縫的位置,如果直接去按,局部會很疼,而且會妨礙脖子轉(zhuǎn)動。所以,按腋下同樣能夠到頸部,又不影響脖子轉(zhuǎn)動。
【推薦穴位:極泉穴】
極泉穴在胳肢窩里邊,可以由輕到重,慢慢增加壓力這個穴位。直到有酸、麻、脹的感覺向脖子、胳膊處放散的時候,就能起到一定效果了。
按住穴位的同時,向不敢轉(zhuǎn)動的方向,去緩慢轉(zhuǎn)脖子,轉(zhuǎn)到極限處停留約20秒,再將脖子轉(zhuǎn)動回來。整個過程持續(xù)2分鐘~5分鐘,就能有一定的緩解效果。
推薦動作:抬手轉(zhuǎn)頭
比如左側(cè)脖子卡住了,不敢往右轉(zhuǎn),就用我們的左手在后背上盡量向上去夠,手心要朝前,同時手肘向后展,越到極限的效果越好。轉(zhuǎn)到極限處停留約20秒,然后將脖子轉(zhuǎn)回將手放下來。
整個過程進(jìn)行2遍~3遍,脖子轉(zhuǎn)動的幅度就可以大很多了,疼痛也會減輕。
來源: CCTV生活圈