營養(yǎng)不良
你知道嗎？肥胖人群也存在營養(yǎng)不良的問題，很多人認(rèn)為營養(yǎng)太多、營養(yǎng)過剩才導(dǎo)致了肥胖，怎么會是營養(yǎng)不良呢？專家強(qiáng)調(diào)兒童的肥胖比的肥胖更可怕！到底原因何在？
三種營養(yǎng)不良：肥胖、營養(yǎng)不足、維生素礦物質(zhì)缺乏（隱形饑餓）。
專家指出：的脂肪細(xì)胞數(shù)量相對固定，所以
長胖就是這些脂肪細(xì)胞體積變大了
，減肥就把脂肪細(xì)胞體積減小就可以了！
但是
兒童不一樣：脂肪細(xì)胞會成倍增加，體積也會增大
！這一特點(diǎn)，也導(dǎo)致兒童肥胖的風(fēng)險，比更可怕，減肥難度也更大。
我國6~xx歲兒童超重和肥胖的比例高達(dá)
19％
，更可怕的是這個比例的增長速度非?？?，預(yù)計(jì)在xx年，我國肥胖兒童將高達(dá)
30％
以上，人口絕對值逼近
6000萬
。
肥胖會影響孩子的體格發(fā)育、智力發(fā)育、心理發(fā)育、運(yùn)動能力的發(fā)展等，還會對健康造成非常大的危害，肥胖兒童甚至是很多慢性病的后備軍：
兒童期肥胖，
長大肥胖
的幾率是一般兒童的
5倍
；
肥胖兒童
發(fā)生
高三酯
的風(fēng)險是正常體重兒童的
4.4倍
；
高血壓
的風(fēng)險是正常體重兒童的
3.9倍
；
肥胖兒童
成年后
發(fā)生
糖尿病
的風(fēng)險是正常體重兒童的
2.7倍
；
冠心病
的風(fēng)險是正常體重兒童的
2.30倍
；
腦卒中
的風(fēng)險是正常體重兒童的
2.06倍
。
這些可怕的數(shù)據(jù)告訴我們，
兒童減肥不能等，刻不容緩
！千萬不要說等孩子長大了再減。
病例
：一個xx歲的孩子，長得又高又壯，總是不舒服，上課頭暈，運(yùn)動能力差，走路的時候經(jīng)常摔跤，經(jīng)常骨折，去醫(yī)院做檢查，查出
腦供血不足、糖代謝異常、重度脂肪肝、血壓高
等。肥胖影響了他全身健康。
孩子肥胖的原因主要是
攝入過多，消耗得少，導(dǎo)致能量過剩
，脂肪堆積。
肥胖兒童的飲食往往不均衡，愛吃膨化食品、油炸食品、甜食、含糖飲料等，不愛吃新鮮的蔬菜水果，導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，缺乏鐵、鋅、維生素A、維生素D、維生素C等，所以很多肥胖兒童存在營養(yǎng)不良的情況。
1.主食不是肥胖的罪魁禍?zhǔn)祝粘ｏ嬍巢豢苫蛉?/p>
不吃主食可以短時間內(nèi)減體重，但是一旦恢復(fù)飲食，就容易反彈，而且長期不吃主食會危害身體健康。要知道大腦功能的主要來源就是主食！
吃得少了，大腦運(yùn)轉(zhuǎn)會變慢，注意力也難集中、反應(yīng)力也不夠，影響孩子的大腦智力發(fā)育。
但是在選擇主食上，一定要
避免油炸食品
。同樣的食物經(jīng)過油炸后，熱量就增加了。
2.水果代替蔬菜不可取
水果的糖分多，且蔬菜中的膳食纖維等對于減肥也有好處！
3.鮮榨果汁代替水果不可取
榨汁了里面的膳食纖維，且果汁可能是幾個水果榨出來的，含糖量高，更容易肥胖。
如果實(shí)在想喝果汁，建議現(xiàn)榨現(xiàn)喝、搭配有機(jī)蔬菜、保留果肉。
4.多喝高湯不可取
真正的營養(yǎng)還是在菜、肉里面，湯里更多的是脂肪、嘌呤，營養(yǎng)素不多，但讓你肥胖卻更容易。
實(shí)在想喝湯的，專家推薦清湯，比如紫菜蝦皮湯，水煮開后放上紫菜和蝦皮，稍微加點(diǎn)香油、香菜就可以了。
5.零食是導(dǎo)致肥胖的原因嗎？不可或缺
零食的概念其實(shí)是
指xx日三餐之外的食物
，不在正餐吃的都算零食。
對于孩子來說，正在身體發(fā)育的階段需要大量營養(yǎng)，所以可以適當(dāng)吃一些零食，作為xx日三餐的補(bǔ)充，但是要注意選擇。
零食的種類：如果常吃高糖高脂的零食容易造成肥胖。推薦：原味的堅(jiān)果、雞蛋、牛奶。
零食的總量：控制零食只能占全天總能量的10%，不能代替正餐。
零食的時間：不要距離睡覺太近，不要距離正餐太近。
6.睡眠不好、睡太多、開燈睡覺，都與肥胖有關(guān)
睡得多、睡得少會影響內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)，比如睡得不足會導(dǎo)致食欲的激素升高，抑制食欲的激素減少，老覺得自己餓，想吃東西，特別想吃高油高糖的高能量食物。
開燈睡覺
會影響睡眠節(jié)律，影響深淺睡眠周期，進(jìn)而影響到激素分泌、飲食行為。對于成年人來說也是如此。
高中生每天的睡眠時間不低于8個小時，初中生不低于9個小時，小學(xué)生不低于10個小時。對于怕黑的孩子，家長可以等孩子睡著后，把燈關(guān)了。
7、吃飯時候要有個輕松良好的環(huán)境
不建議吃飯的同時看電視、手機(jī)，不要利用吃飯時間教育孩子，這些都會導(dǎo)致孩子多吃，增加肥胖機(jī)會。
①平衡膳食，三多三少一適量
三多：蔬菜、水果、全谷物、奶豆
三少：少油、少鹽、少糖
一適量：動物性食物
②良好的飲食行為
，比如細(xì)嚼慢咽、合理的加餐。
③合理運(yùn)動
進(jìn)行中高強(qiáng)度的運(yùn)動達(dá)到心跳和呼吸微微快、微微出汗，比如跑步、騎車、游泳、打球等。
④充足睡眠
保證足夠的睡眠，不要過多，也不要過少。
⑤健康飲食環(huán)境
全家一起學(xué)習(xí)健康飲食的知識，家中多放一些高營養(yǎng)的食物，高油、高糖、高鹽的食物少放。
少點(diǎn)外賣、少到外面吃、多做飯。
