減 肥
從來都不是一件容易的事~
畢竟，在處處“內(nèi)卷”的年代，無論學(xué)習(xí)還是工作生活，大家的壓力都大得很……
回家之后，似乎唯有美食和躺平能夠驅(qū)散一天的疲憊~
運動？
恐怕比登天還難……
這種狀態(tài)下，不胖才怪！
其實，大多數(shù)人胖，都是因為生活中小小的不良習(xí)慣。
若掌握一些日常生活中的減肥小技巧，
改變一些不良習(xí)慣
，不僅可以
預(yù)防變胖
、安全有效地逐漸減肥，還可以很好地
防止減肥后的體重反彈
~
話不多說，往下看！
1- 改變一下吃飯順序 -
吃飯順序會影響體重這件事，編輯室在之前的文章中就有談到
吃飯時
先吃兩口蔬菜 → 再吃點蛋白質(zhì)含量豐富的肉、蛋、豆制品 → 最后再米飯、饅頭、面條等主食
配著菜一起吃。
按這個順序吃，有助于減少整體的飲食攝入熱量，還可以有效控制血糖升糖速度。
2- 吃飯速度放慢點 -
日本一項研究發(fā)現(xiàn)：在眾多不良進食習(xí)慣中，因吃飯快所導(dǎo)致的肥胖最為明顯。
這是因為，
腸胃對饑飽的感知傳輸?shù)酱竽X需要一定的時間
。
若吃飯?zhí)?，往往大腦還沒有接受到“已經(jīng)飽腹”的信息，胃里已經(jīng)稀里糊涂裝下了不少食物。
所以，細(xì)嚼慢咽，無論對消化吸收、還是控制體重來說，都是個好習(xí)慣~
3- 飯前適當(dāng)喝水喝牛奶 -
你知道嗎？喝水、喝牛奶也可以減肥！
飯前20~30 分鐘，喝上一杯水或牛奶，可以
有效提升飽腹感，減少正餐的進食量
，起到減肥的效果~
4- 把零食藏在看不到的地方 -
“眼不見為凈”
，是防止你額外進食的一個好方法。
畢竟，面對充滿的小零食，看到了即使不餓也會想吃。
因此，可以把零食放在儲物柜里，而不是放在隨手可觸碰到的地方，真的可以有效防止你多吃零食！
5- 買零食學(xué)會看「營養(yǎng)成分表」 -
買零食的時候不要看到想吃的就扔進購物車。
看看食品包裝背后的
「食物營養(yǎng)成分表」
，如果脂肪、碳水化合物（糖）、鈉（鹽）的 營養(yǎng)素參考值%（NRV%）過高；
或是
「配料表」中油脂、糖類、鹽排位靠前
，請你默默地將它們放下！
6- 多吃新鮮水果，少喝果汁 -
夏天奶茶店中售賣的果汁，往往都會添加糖漿。
即使是自己在家鮮榨，也
會把對腸道健康有用的膳食纖維過濾掉
。
所以，與其花錢或是費勁喝果汁，不如吃新鮮水果更實在！
7- 吃宵夜也有講究 -
無論是學(xué)習(xí)還是加班，晚上總是會感到肚子饑餓。
如果你正要減肥，那么晚上的這頓
加餐可以選擇水果、牛奶加燕麥，或是蔬菜沙拉
~
而不是泡面、小炸串、小燒烤、膨化食品之類的食品。
8- 除了涼拌菜外，絕不“收盤子” -
這種情況在我國不在少數(shù)，很多人往往秉承“勤儉節(jié)約”的傳統(tǒng)，即使自己已經(jīng)吃撐了，看到最后剩下的一點飯菜還是會把它們?nèi)砍缘簟?/p>
這個習(xí)慣，
一方面會加重腸胃消化負(fù)擔(dān)，另一方面也會無形中讓你變胖
~
除了涼拌蔬菜外，吃不完的肉菜、主食可以倒入密封盒中存放冰箱，下次吃前完全加熱便好。
或者吃多少做多少，節(jié)約糧食、杜絕浪費~
9- 主食里添加粗糧 -
主食里可以適當(dāng)添加玉米面、燕麥、藜麥等雜糧、粗糧。
這樣不僅會降低食物整體的熱量值和 GI 值，防止肥胖、控制血糖水平，還可以從食物中獲取精米精面在加工處理過程中所流失掉的維生素 B1、B2和其他營養(yǎng)素。
10- 大碗換小碗 -
把盛飯的碗換成小一些的碗，盛菜的盤子換成小一些的餐盤。
很多人都是吃完這一碗便不想起身去盛飯了，慢慢地進食量也就變少了~
11- 邊看視頻邊運動，健身兩不誤 -
很多人晚上回到家吃完飯便往沙發(fā)上、床上一攤，開始了快樂的追劇生活。
其實完全可以在電視或平板旁邊支起手機，鋪上瑜伽墊打開運動課程，
邊追劇邊做運動
~
既輕松，也減肥健身，兩者完全不耽誤！
不信今晚試試？
12- 躺著也可以動一動 -
躺在床上就可以完成的動作很多，比如
“側(cè)臥抬腿”、“臀橋”、“嬰兒式拉伸”
等等。
小編的一個同學(xué)曾經(jīng)就在宿舍的床上邊看手機邊做運動，一個學(xué)期下來，小屁股不再扁平了，腿也變細(xì)了~
所以呀，水滴石穿，即使是每日小小的運動，時間長了都能有收獲！
13- 找個人一起相互督促 -
很多研究都表明，找個伙伴一起，比自己更能獲得長久的堅持。
如果你意志力不堅定，可以找個目標(biāo)一致的朋友相互督促，一起規(guī)律飲食、運動減肥。
14- 告訴家人朋友，自己在減肥 -
一方面，免得他們過于熱情，一不小心便吃多；
另一方面，用這種方法可以提高自制力：既然已經(jīng)宣布減肥，便也不好意思大吃大喝~
15- 學(xué)會調(diào)整情緒，不要用食物減壓 -
很多人情緒緊張或壓力過大時，便會選擇通過吃吃吃來釋放壓力，最致命的是，還經(jīng)常選擇高糖、高油或重口味的食物……
面對這種情況，一定要盡量節(jié)制。
不妨和家人朋友打個電話聊聊天，或是聽聽音樂、看看電影……
多尋找一些釋放壓力的口子，而不是僅僅通過吃吃吃
。
16- 短期體重起伏很正常，不必過度在意數(shù)字
很多人非常在意自己的體重數(shù)字，往往看到自己很努力地減肥，卻依舊沒有成效，便心情跌到谷底，對減肥失去信心。
其實，
短期的體重波動很正常~
或許是前一天晚上吃得太咸了，或許是喝水喝多了，或許是肌肉量上來了（同等重量下肌肉比脂肪重），或許是……還沒拉屎就上了秤……
不必過度在意體重的細(xì)微變化給自己造成太大心理負(fù)擔(dān)，減肥也要循序漸進！
日常的飲食、運動、心理建設(shè)都很重要~
日常生活中每注意 1 個小點，
減肥路上就容易一點！
今天的內(nèi)容就到這里啦~
有想要了解的內(nèi)容，可以給我們留言哦！
