月子期，也就是生完孩子后的42天內(nèi)，媽媽的飲食太重要了！

不僅影響媽媽產(chǎn)后身體恢復，還影響寶寶的口糧，也就是母乳的質(zhì)和量。

你看下面兩位過來人說的，產(chǎn)后食物沒吃對，奶水居然變少了？！

不過，這究竟是不是真的？產(chǎn)后媽媽的飲食真的對奶水影響很大嗎？

今天，我們就一起來分享下，媽媽產(chǎn)后究竟要怎么吃？

這可能是你看過的最詳細、最深度、最有指導性的一篇文章了，來一起來看看~

一、產(chǎn)后究竟怎么吃？最權(quán)威、最正確的說法是這7條

產(chǎn)后坐月子是我們國家?guī)浊炅鱾飨聛淼膫鹘y(tǒng)習俗。

“月子期”在醫(yī)學上也被叫做“產(chǎn)褥期”，是指媽媽生完寶寶后，身體除乳腺外各個器官恢復到懷孕前狀態(tài)所需要的時間，一般為 6 周。

由于媽媽在懷孕和生產(chǎn)時消耗了很多營養(yǎng)素，所以在這段時間，為了逐步補充這些營養(yǎng)素，并促進身體恢復，在吃上需要更講究一些。

如果是哺乳媽媽，還要分泌乳汁，那就需要更多的營養(yǎng)了。

那么月子期間飲食總體的原則是什么呢？

根據(jù)最新發(fā)布的《中國產(chǎn)褥期（月子）婦女膳食建議》，再結(jié)合月子期媽媽的身體狀態(tài)。

月子期飲食應該遵循下面 3 點：

增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及維生素 A 的動物性食物和海產(chǎn)品，選用碘鹽。

整個產(chǎn)褥期食物多樣不過量，重視營養(yǎng)均衡。

忌煙酒，避免濃茶和咖啡。

通常來說，生完寶寶之后，為了恢復身體，媽媽最好均衡、清淡飲食，少吃辛辣的食物。

不要一味地只吃某種食物，比如每天吃大量雞蛋，不吃海產(chǎn)品或蔬菜、水果，這樣會導致營養(yǎng)不均衡，影響身體恢復。

那很多媽媽知道這個原則，還是不知道怎么吃呀？

別擔心，我已經(jīng)一條一條列出來了，總共7條：

1、粗糧不能少，能減肥，能預防便秘

谷薯類食物是主要的膳食能量來源，同時也是 B 族維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和蛋白質(zhì)的重要來源。

盡量保證每餐都要有谷類食物，做到粗細搭配。

常吃粗雜糧和薯類有助于胃腸道，可以預防產(chǎn)后便秘的發(fā)生。

2、肉、蛋每天都要吃，但也不必頓頓都是全肉宴，天天十幾個蛋

生完寶寶后，每天要吃富含蛋白質(zhì)的食物，比如魚、禽、蛋、肉類。

也要多吃富含維生素 A 的食物，比如每周吃 1～2 次豬肝，吃 1～2 次海產(chǎn)品（每次大概吃一塊手掌大的魚肉）。

但吃肉要合理，不要過量，也不要太油膩，盡量少吃肥肉，比如吃雞可以去掉雞皮。

3、果蔬也要吃，營養(yǎng)更全面，怕涼就加熱吃

蔬菜、水果中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，新鮮葉菜還可以預防乳腺疾病、口腔疾病的發(fā)生。

建議媽媽在坐月子期間，每天都要吃蔬菜，綠葉菜和紅的有色蔬菜要占三分之二以上。

沒有糖尿病的媽媽，可以每天都吃一些水果。

如果怕水果太涼，可以用 40℃ 左右的溫水將水果溫熱。

4、注意補鈣，老了不擔心骨質(zhì)酥松

根據(jù)《中國居民膳食指南（2016 版）》推薦，哺乳期媽媽每天需要攝入 1000mg 的鈣量。

建議媽媽可以多喝牛奶，最好是純牛奶，因為牛奶中含有豐富的鈣元素。喝牛奶會拉肚子或胃腸道不舒服的媽媽，可以選擇酸奶或奶酪。

另外，蝦皮、豆制品、小魚、深綠色的蔬菜也含有豐富的鈣，媽媽可以多吃一些。平時多曬曬太陽，可以幫助身體合成維生素 D，促進鈣的吸收。

每天吃的具體食物種類和數(shù)量，大致可以參考下圖：

另外，在日常飲食中，媽媽還要多注意以下這些事：

5、多喝湯能多產(chǎn)奶，是絕大多數(shù)媽媽的經(jīng)驗，但是要喝對了

喝湯有助于乳汁分泌，但媽媽一定要科學喝湯。

吃飯前不要喝太多的湯，否則會影響正餐的食量。習慣餐前喝湯的媽媽可以在餐前喝小半碗湯，吃正餐分飽后，再喝半碗或一碗湯。

喝湯的同時，也要吃湯里的肉，因為絕大部分的營養(yǎng)仍然保留在肉中，只喝湯不吃肉是一種“撿了芝麻丟了西瓜”的做法。

月子媽媽吃什么奶水多