xx歲的劉媽媽年輕時傷過小腿，一直以來她總覺得自己腿腳不好，雖然在醫(yī)院咨詢醫(yī)生后發(fā)現(xiàn)并沒有問題，但隨著年紀(jì)增大，這種不適感越來越強(qiáng)了，首先就是走路時腿腳無力，尤其是爬樓梯時非常費(fèi)力，而且膝蓋也會有隱隱的疼痛。不得已她又去醫(yī)院咨詢，醫(yī)生考慮她年紀(jì)問題，推薦去運(yùn)動康復(fù)科進(jìn)行保養(yǎng)，康復(fù)科醫(yī)生也給她開了日常保養(yǎng)的辦法。
年紀(jì)大走不動？爬樓梯上不去，常常感覺腳無力？膝蓋不適又該怎么辦呢？今天，我們就跟隨醫(yī)生學(xué)習(xí)日常保健護(hù)膝，跟著步驟保養(yǎng)，讓你健走不煩惱。
日常保養(yǎng)
控制體重
肥胖是膝關(guān)節(jié)、腰腿病的大敵，根據(jù)統(tǒng)計，躺下來時膝蓋的負(fù)重幾乎是零，站起來和走路是體重的1-2倍；上下坡或上下階梯是3-4倍；跑步是4倍；打球和上籃是6倍；蹲和跪是8倍。
打個比方說，一個體重70公斤的人，每上一格階梯，膝蓋就要承受280公斤，如果是蹲跪，則要承受到560公斤。因此，把體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)就是保護(hù)腰腿和膝關(guān)節(jié)的關(guān)鍵。
食補(bǔ)
醫(yī)學(xué)界的有關(guān)研究指出，葡萄糖胺療效并不明確，有一定心理安慰劑的效果。所以與其聽信廣告，花大錢去買所謂的腰腿、膝蓋的保健品，不如在日常均衡營養(yǎng)，補(bǔ)充腿腳和膝蓋所需的營養(yǎng)物，比如鈣質(zhì)，補(bǔ)鈣就多吃奶制品、豆制品、蔬菜等，另外也可以適量補(bǔ)充富含補(bǔ)膠原蛋白的食物。
起床
平時的習(xí)慣也很重要，起床時不要著急，最好不要馬上下床，而是先在床上平躺或坐在床邊，慢慢的重復(fù)伸直彎曲雙膝，并用雙手膝蓋部，主要是膝蓋內(nèi)側(cè)部位，持續(xù)3分鐘左右，有足夠的時間讓血液循環(huán)開來，再下床，這樣對膝蓋和腿腳都有幫助。
上廁所
這個主要針對的女性，及男性的時，上廁所時由于蹲或者坐都能給膝蓋和腿部壓力，所以不論坐下和起身的時候都要注意一定要慢，慢慢下蹲和慢慢起身，還可以依靠附近的扶手或者墻壁。
側(cè)身爬樓梯
我們都知道經(jīng)常爬樓梯、爬山容易傷膝蓋，如果膝蓋、腿腳不適盡量減少這兩項運(yùn)動，如果家中沒有電梯的話，需要爬樓梯，可以考慮利用側(cè)身的方式爬樓梯，可以減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)。
運(yùn)動鍛煉
散步
膝蓋不適很多人就害怕運(yùn)動，生怕膝蓋磨損，其實飯后散步有助消化吸收，更可以防止膝蓋過度磨損。運(yùn)動需要循序漸進(jìn)，膝蓋不適長期沒有運(yùn)動的人，可以從短時間開始走起，10分鐘、15分鐘循序漸進(jìn)，慢慢加長到每天40分鐘左右。散步不用太快，頻率也可以隨時變化，比如快走5分鐘，然后慢走10分鐘，這種方式交替運(yùn)動，對膝蓋是一種保養(yǎng)。
水中運(yùn)動
在水中運(yùn)動阻力大，運(yùn)動效果也是在陸地上的3-5倍，而且水中運(yùn)動可以減輕因為體重問題帶來的壓力，可以起到對腿腳和膝蓋的保護(hù)，而且長時間進(jìn)行水中運(yùn)動，能夠改善肌無力，對老年人比較友好，即使在水中摔倒，也不容易出現(xiàn)骨折等問題。不過需要注意的是水溫應(yīng)該跟體溫接近較好。
摔傷了買點什么營養(yǎng)品
